در این پست وبسایت طبیب گفت می خواهیم به شما بگویم که کدام غذاها ویتامین d بالایی دارند؟ ویتامین D برای سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری است. در حالی که بدن هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند ویتامین D تولید کند، منابع غذایی نیز می توانند به میزان قابل توجهی در دریافت شما کمک کنند.مخصوص اند در کشورمان ایران که درصد قابل توجهی از مردم از کمبود ویتامین دی رنج می برند. در اینجا یک لیست جامع وجود دارد:
کدام غذاها ویتامین d بالایی دارند؟
- ماهی های چرب: سالمون، ماهی خال مخالی، تن، ساردین و قزل آلا منابع عالی ویتامین D هستند.
- زرده تخم مرغ: حاوی مقدار متوسطی ویتامین D است.
- گوشت ها: گوشت گاو، مرغ و جگر منابع خوبی از ویتامین D هستند.
- قارچ ها: برخی از قارچ ها، به ویژه آنهایی که در معرض نور خورشید هستند، می توانند ویتامین D تولید کنند.
- غذاهای غنی شده: بسیاری از غذاها از جمله شیر، آب پرتقال، غلات و ماست با ویتامین D غنی شده اند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
گذراندن زمان در خارج از منزل در آفتاب به بدن شما کمک می کند ویتامین d تولید کند. با این حال، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بدون محافظت می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. هدف قرار گرفتن در معرض نور خورشید متوسط، به ویژه در ساعات اوج نور خورشید است البته به شرط استفاده از کرم ضدآفتاب مناسب که از آسیب های احتمالی جلوگیری کند.
توجه: مقدار ویتامین D که می توانید از نور خورشید تولید کنید بسته به عواملی مانند رنگ پوست، عرض جغرافیایی و زمان سال متفاوت است. اگر قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود است یا در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید تا مشخص شود که آیا مصرف مکمل ضروری است یا خیر.
ویتامین دی مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه شما به سن شما بستگی دارد:
- نوزادان (0-12 ماه): 400 IU
- کودکان (1-3 سال): 600 IU
- کودکان (4-8 سال): 600 IU
- کودکان (9-18 سال): 600 IU
- بزرگسالان (19-50 سال): 600 IU
- بزرگسالان (51-70 سال): 600 IU
- بزرگسالان (71+ سال): 600 IU
با این حال، توجه به این نکته مهم است که اینها توصیه های کلی هستند. نیازهای فردی شما ممکن است بسته به عواملی مختلف زیادتر یا کمتر باشد که با ارائه یک آزمایش سطح ویتامین دی و شرح حال از سبک زندگی و بیماری های خود به پزشک می توانید نیاز روزانه خود را پیدا کنید.
کلام پایانی
در پست کدام غذاها ویتامین d بالایی دارند؟ شما را با 5 غذا غنی از ویتامین دی آشنا کردیم در کنار آن شما فقط با 10 تا 30 دقیقه قدم زدن در آفتاب برای چند بار در هفته می توانید به بدن خود کمک کنید تا ویتامین D کافی را تولید کند. اما به یاد داشته باشید، استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوستتان نیز ضرروی است. همچنین سعی کنید سالانه یا هر شش ماه یکبار آزمایش ویتامین دی انجام دهید و اکر کمبود دارید حتما زیر نظر پزشک مکمل های مناسب را مصرف کنید تا سطح ویتامین d بدن شما به حد طبیعی برسد.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)