اسید فولیک نوعی ویتامین است که به رشد و سلامت بدن شما کمک می کند. به آن مانند کمکی فکر کنید که مطمئن می شود همه چیز در بدن شما به خوبی کار می کند. این به ویژه برای کودکان و زنان باردار مهم است زیرا به ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کند که مانند بلوک‌های ساختمانی برای بدن ما هستند. ما در این پست وب سایت طبیب گفت لیست کامل غذاهایی که اسید فولیک بالایی دارند را با شما به اشتراک گذاشتیم.
لیست کامل غذاهایی که اسید فولیک بالایی دارند
در ادامه با لیست کامل غذاهایی که اسید فولیک بالایی دارند آشنا می شوید پس همراه ما باشید.
سبزیجات
1. سبزهای دارای برگ تیره:
- اسفناج
- کلم پیچ
- سبزی کولارد
- شاتوت سوئیس
- سبزی خردل
2. سبزیجات چلیپایی:
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- گل کلم
3. سبزیجات دیگر:
- مارچوبه
- چغندر
- کدو حلوایی
- نخود فرنگی
- آووکادو
میوه ها
1. مرکبات:
- پرتقال
- گریپ فروت
- لیمو
2. سایر میوه ها:
- موز
- پاپایا
- آووکادو
- انواع توت ها (توت فرنگی، تمشک)
حبوبات
- عدس
- نخود (لوبیا گاربانزو)
- لوبیا سیاه
- لوبیا
- نخود فرنگی
غلات
1. غلات غنی شده:
- غلات صبحانه غنی شده
- نان غنی شده (گزینه های غلات کامل ترجیح داده می شوند)
2. غلات کامل:
- کینوا
- برنج قهوه ای
- جو
آجیل و دانه ها
- تخمه آفتابگردان
- بادام زمینی
- بادام
- دانه کتان
محصولات حیوانی
- جگر (به خصوص جگر گاو)
- تخم مرغ
- ماهی (مخصوصا تن ماهی)
سایر غذاها
- عصاره مخمر (مانند مارمیت)
- مخمر تغذیه ای
- توفو
چگونه اسید فولیک مورد نیاز بدن را تامین کنیم؟
در بالا با لیست کامل غذاهایی که اسید فولیک بالایی دارند آشنا شدید. برای بهینه سازی مصرف اسید فولیک، انواع مختلفی از این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به خصوص اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، زیرا اسید فولیک برای رشد جنین ضروری است. یک مطالعه علمی نشان داده است که زنانی که اسید فولیک را قبل و در طول بارداری مصرف کرده‌اند، خطر نقص‌های مادرزادی جدی را در نوزادانشان تا حدود 70 درصد کاهش می‌دهند. این یک عدد بزرگ است! البته مصرف آن باید حتما با تجویز پزشک باشد.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)