آیا تا به حال حس کرده‌اید که تمام آن توصیه‌های شادمانی، بیشتر از اینکه حالتان را خوب کند، شما را کلافه می‌کند؟ از “بیشتر لبخند بزنید!” تا “کارهایی که دوست دارید را انجام دهید!” انگار دنیا از شما می‌خواهد ۲۴ ساعته در اوج انرژی و شادی باشید. اما حقیقت اینجاست که زندگی همیشه یک خط مستقیم رو به بالا نیست!
پس بیایید واقع‌بین باشیم: شادمانی همیشه در دسترس نیست و نباید هم باشد. به جای تلاش بیهوده برای پنهان کردن احساسات واقعی‌تان، وقت آن رسیده که با رویکردی جدید به سمت رضایت حرکت کنیم. در این مقاله، رازهای کوچک و عادت‌های بی‌صدایی را کشف خواهید کرد که بدون هیچ فشار و تصنعی، حال شما را بهتر می‌کنند – حتی وقتی زندگی حسابی به هم ریخته است. آماده‌اید برای یک تغییر واقعی؟”
در اینجا متخصصانی را معرفی می‌کنیم که عادت‌های مبتنی بر علم را ارائه می‌دهند که می‌توانند به شما کمک کنند تا شادی بیشتری پیدا کنید، حتی اگر فقط کمی باشد، مهم نیست چه چیزی در برنامه‌تان است. بهترین قسمت: نیازی نیست لبخند تصنعی به صورتتان بزنید، در کلاس‌های رقص که انرژی‌اش را ندارید ثبت نام کنید، یا برای ایجاد بهبود پایدار در خلق و خوی خود پول خرج کنید. اینجا جایی است که باید شروع کنید.
1. با خودتان همانند یک مربی حرف بزنید
متخصص: دن هریس
بیشتر ما می‌دانیم که باید شفقت به خود داشته باشیم، با این حال تمایل داریم که بدترین منتقد خودمان باشیم. هریس می‌گوید: “ما فکر می‌کنیم با تنبیه کردن خودمان به اهدافمان می‌رسیم، موفق می‌شویم، یا خودمان را ایمن نگه می‌داریم.” “اما داده‌ها نشان می‌دهد که خیلی بهتر است با خودمان مثل یک مربی حرف بزنیم – کسی که جایی را که می‌توانیم بهتر عمل کنیم، نشان می‌دهد اما بی‌ادب نیست.”
زمانی که هریس استرس یا اضطراب دارد، فرمانده سخت‌گیر درونش بیدار می‌شود، و وقتی این احساسات را متوجه می‌شود، دستش را روی سینه‌اش می‌گذارد، اذعان می‌کند که هر آنچه در حال تجربه آن است، سخت است، و از خودش می‌پرسد: “در این لحظه به پسرم چه می‌گفتم؟” و سپس همان نصیحت را به خودش می‌دهد. “به جای اینکه بگویم ‘تو یک بازنده تمام‌عیاری – خراب کردی’، می‌گویم ‘رفیق، می‌دانم این بد است، اما قبلاً هم با شکست‌ها روبرو شده‌ای و بهبود یافته‌ای. می‌توانی از پس این هم بربیایی.'”
چرا کار می‌کند: هریس می‌گوید: “صحبت منفی با خود، شما را در یک مارپیچ نزولی گرفتار می‌کند – با خودتان سخت می‌گیرید، و سپس این را سر اطرافیانتان خالی می‌کنید و روابطتان شروع به رنج کشیدن می‌کند.” “و از آنجا که روابط برای شادمانی ما بسیار مهم هستند، وقتی آسیب می‌بینند، با خودمان حتی سخت‌تر می‌گیریم. سپس با اطرافیانمان بدتر رفتار می‌کنیم، و همین‌طور ادامه می‌یابد. ماهرتر شدن در صحبت با خودمان در زمان‌های سخت، راهی برای جلوگیری از گیر افتادن در آن گرداب ناخوشایند است.“
2. هر روز یک “آیین خاموشی” انجام دهید
متخصص: کال نیوپورت، دکترای، استاد علوم کامپیوتر
یک عبارت را در پایان هر روز کاری – مثلاً بعد از بررسی ایمیل و ایجاد یک برنامه برای روز بعد – انتخاب کنید که به مغزتان سیگنال دهد کارتان تمام شده است. نیوپورت عبارت زیر را تکرار می‌کند: “خاموشی برنامه تکمیل شد.“
چرا کار می‌کند: نیوپورت می‌گوید ذهن سعی می‌کند ما را فریب دهد که بعد از اتمام روز کاری به کار فکر کنیم، با پرسیدن اینکه آیا چیزی را فراموش کرده‌ایم. “آیین خاموشی به از بین بردن این نشخوار فکری کمک می‌کند.”
3. به جای اسکرول کردن، موسیقی پخش کنید 🎶
متخصص: ایتان کراس، دکترای، استاد برنده جایزه
هنگامی که تمایل به ورود به فید شبکه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان را دارید، به جای آن برنامه موسیقی خود را باز کنید و به دنبال یک آهنگ مورد علاقه که حس خوبی به شما می‌دهد بگردید.
چرا کار می‌کند: این عادت بر دو عامل قدرتمند تأثیر می‌گذارد: توجه و حس. کراس می‌گوید: “اگر آهنگ مناسب را انتخاب کنید، می‌توانید خلق و خوی خود را در جهتی مثبت تغییر دهید.”
4. از کسی قدردانی کنید 🙏
متخصص: لوری سانتوس، دکترای، دانشمند علوم شناختی
این می‌تواند قدردانی برای یک چیز بزرگ باشد یا یک چیز کوچک.
چرا کار می‌کند: ابراز قدردانی به کسی، یکی از اساسی‌ترین نیازهای ما را برآورده می‌کند: ارتباط اجتماعی.
5. “مرخصی از شکایت” بگیرید
متخصص: استلا گریزان
شاید چیزهای زیادی برای شکایت کردن وجود داشته باشد، اما گرایش به شکایت، به یک سراشیبی لغزنده برای احساس گیر افتادن تبدیل می‌شود.
چرا کار می‌کند: گریزان می‌گوید: “شکایت فقط متوجه شدن آنچه اشتباه است نیست؛ بلکه پاسخ پرانرژی شما به آنچه اشتباه است.”
6. با یک غریبه گپ بزنید
متخصص: سونیا لیوبومیرسکی، دکترای، استاد برجسته روانشناسی
حتی چند دقیقه گفتگوی کوتاه می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود خلق و خوی شما داشته باشد.
چرا کار می‌کند: انسان‌ها برای ارتباط و تعامل با دیگران برنامه‌ریزی شده‌اند.
7. به خانواده‌تان خوش‌آمد بگویید
متخصص: گرچن روبین
هنگامی که اعضای خانواده به خانه می‌آیند، به آن‌ها سلام گرمی بگویید.
چرا کار می‌کند: این عادت می‌تواند فضای خانه شما را به گونه‌ای تغییر دهد که بسیار مهربان‌تر و توجه‌برانگیزتر شود.
8. “گردش‌های حس‌یابی” را امتحان کنید
متخصص: امیلیانا سایمون-توماس، دکترای، مدیر علمی مرکز علم خیر بزرگتر
هر زمان که یک یا دو لحظه فراغت داشتید، تمام توجه خود را روی اطلاعاتی که حواس شما از اطراف دریافت می‌کنند، متمرکز کنید.
چرا کار می‌کند: سایمون-توماس می‌گوید: “این درک دقیق‌تر از احساسات و حواس ما کمک می‌کند تا احساساتمان را مؤثرتر درک و تنظیم کنیم.”
9. بی‌هدف مهربان باشید 💖
متخصص: اما سپالا، دکترای، مدیر علمی مرکز تحقیقات و آموزش شفقت
بخشیدن به دیگران، راهی اثبات‌شده برای تقویت احساس رفاه خودمان است.
چرا کار می‌کند: سپالا می‌گوید: “شفقت نسبت به دیگران، دیدگاه ما را فراتر از خودمان گسترش می‌ده
نتیجه‌گیری روش علمی یافتن شادی: به استقبال رضایت، نه فقط شادمانی!
در پایان، به یاد داشته باشید که هدف، همیشه لبخند زدن و شادمانی بی‌وقفه نیست. زندگی مسیری پر پیچ و خم است و مهم‌ترین گام برای رسیدن به حال خوب پایدار، پذیرش واقعیت و ترک تعقیب یک ایده‌آل دست‌نیافتنی از خوشبختی است.
همانطور که دیدیم، با تمرین عادت‌های کوچک اما قدرتمند – از گفتگو با خودتان مثل یک مربی و خاموش کردن ذهن کاری‌تان، تا گوش دادن به موسیقی به جای غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی، ابراز قدردانی، قطع کردن چرخه شکایت، برقراری ارتباط با غریبه‌ها، احوالپرسی گرم با خانواده و کاوش حسی در محیط اطراف – می‌توانید گام‌های مؤثری برای افزایش رضایت و آرامش خود بردارید.
این‌ها نه داروهای جادویی هستند و نه نیازی به انرژی فوق‌العاده‌ای دارند. آن‌ها تغییرات ظریفی هستند که با تکرار، ریشه‌دار می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا در هر شرایطی، حتی در دل سخت‌ترین لحظات، جرقه کوچکی از شادی و حال خوب را بیابید. پس، به جای اینکه خودتان را برای “شاد نبودن” سرزنش کنید، این عادات را به کار بگیرید و سفر خود را به سمت یک زندگی عمیق‌تر و رضایت‌بخش‌تر آغاز کنید. شادی واقعی، نه یک مقصد، بلکه مجموعه عادات کوچکی است که هر روز می‌سازید.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)