کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمی در دنیای امروز است. بسیاری از ما با توصیه پزشک برای “استراحت” مواجه شده‌ایم، اما دقیقاً چه نوع استراحتی مورد نظر است؟ آیا باید تمام روز در تخت دراز کشید یا تحرک ملایمی هم لازم است؟ در این مقاله، به‌طور کامل راهنمایی می‌کنیم که استراحت مفید برای کمردرد چه ویژگی‌هایی دارد و چه نکاتی را باید رعایت کرد تا روند بهبودی سرعت بگیرد.
بهترین نوع استراحت برای درمان کمردرد
چرا کمردرد به استراحت نیاز دارد؟
زمانی که عضلات، رباط‌ها یا دیسک‌های ستون فقرات دچار آسیب یا فشار می‌شوند، بدن نیاز دارد تا در فضایی بدون استرس و فشار، فرآیند ترمیم را آغاز کند. اما این بدان معنا نیست که استراحت مطلق همیشه بهترین گزینه است. نوع، زمان و مدت استراحت بسیار تعیین‌کننده است.
انواع استراحت برای درمان کمردرد
۱. استراحت نسبی، نه مطلق
بسیاری از پزشکان امروزه به جای استراحت مطلق، “استراحت نسبی” را پیشنهاد می‌کنند. به این معنا که بیمار فعالیت‌های سنگین و طولانی‌مدت را متوقف کند اما در عین حال، تحرک‌های سبک مانند راه رفتن کوتاه در منزل را ادامه دهد.
مزایا:
-
جلوگیری از ضعف عضلات کمر
-
کاهش احتمال خشکی و گرفتگی مفاصل
-
بهبود گردش خون در ناحیه دردناک
۲. حالت‌های مناسب دراز کشیدن
اگر نیاز به دراز کشیدن دارید، بهتر است به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوها قرار دهید. این وضعیت باعث کاهش فشار روی ستون فقرات می‌شود. دراز کشیدن به پشت با بالش زیر زانو هم یک گزینه خوب دیگر است.
۳. محدود کردن زمان خوابیدن
بیش از ۲ تا ۳ روز خوابیدن مداوم می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. اگر بعد از این مدت هنوز درد شدید دارید، باید مجدد با پزشک مشورت کنید.
نکاتی برای استراحت مؤثر در دوران کمردرد
-
محیط خواب را اصلاح کنید: تشک نه باید خیلی نرم باشد و نه خیلی سفت. یک تشک استاندارد ارتوپدی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
-
تغییر وضعیت بدن: هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید، حتی برای چند قدم کوتاه.
-
تنفس عمیق: در زمان دراز کشیدن، با تنفس عمیق آرامش عضلانی را تقویت کنید.
چه کارهایی را باید حتماً پرهیز کرد؟
-
نشستن طولانی‌مدت بدون تغییر وضعیت
-
برداشتن اجسام سنگین
-
چرخاندن ناگهانی بدن یا کمر
-
خوابیدن روی شکم (باعث افزایش فشار روی مهره‌ها می‌شود)
نقش فعالیت ملایم در بهبود کمردرد
پس از کاهش درد، بهتر است زیر نظر فیزیوتراپیست برخی تمرینات کششی و تقویتی را آغاز کنید. این تمرینات به مرور به تثبیت عضلات نگهدارنده ستون فقرات کمک می‌کنند و احتمال بازگشت درد را کاهش می‌دهند.
جمع‌بندی: استراحت هوشمندانه، کلید بهبود سریع‌تر
استراحت زمانی مفید است که به‌درستی انجام شود. گوش دادن به بدن، رعایت اصول صحیح دراز کشیدن، پرهیز از بی‌تحرکی مطلق و شروع فعالیت ملایم در زمان مناسب، می‌تواند به طرز چشمگیری روند بهبود کمردرد را تسریع کند. اگر با وجود رعایت این نکات، درد ادامه‌دار بود، مراجعه مجدد به پزشک ضروری است.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)