آیا ورزش خطرات نشستن را جبران می کند؟ در این مقاله وبسایت طبیب گفت می خواهیم بپردازیم به این موضوع، که طولانی نشستن چه ریسک هایی دارد و ورزش تا چه مقدار می تواند از این ریسک ها کم کند پس در ادامه همراه طبیب گفت باشید.
ریسک‌های ناشی از طولانی‌نشینی
طولانی‌نشینی به چندین مشکل سلامتی پیوند داره، مثل:
- افزایش خطر بیماری‌های قلبی
- احتمال بالاتر سکته قلبی یا دیابت نوع دو
- افزایش وزن و چاقی
- مشکلات استخوانی و عضلانی به دلیل وضعیت بد
- تأثیرات منفی بر سلامت روانی، مثل استرس یا افسردگی
این ریسک‌ها بخشی به دلیل کمبود حرکت هستند، که جریان خون رو کاهش میده، متابولیسم رو آهسته می‌کنه، و نحوه پردازش گلوکز و چربی‌ها در بدن رو تحت تأثیر قرار میده.
چطور تمرین کمک می‌کنه؟
فعالیت فیزیکی منظم می‌تونه باعث کاهش برخی از این ریسک‌ها بشه به این صورت:
- بهبود سلامت قلبی عروقی : تمرین قلب رو قوی‌تر می‌کنه و جریان خون رو بهبود میده، خطر بیماری قلبی رو کاهش میده.
- افزایش متابولیسم : فعالیت بدنی متابولیسم رو تقویت می‌کنه، که کمک می‌کنه بدن شما گلوکز و چربی‌ها رو بهتر پردازش کنه.
- فعال‌سازی عضلات : حرکت عضلات رو فعال می‌کنه، که کمک می‌کنه کالری بیشتری سوزانید و جرم عضلانی رو حفظ کنید.
- اصلاح وضعیت روانی : تمرین اندورفین منتشر می‌کنه، استرس رو کاهش میده و حالت روحی رو بهبود میده.
مطالعات نشون داده‌ان که افرادی که به طور منظم فعالیت فیزیکی متوسط یا شدید (مثل پیاده‌روی سریع، دویدن یا سواری دوچرخه) دارن، حتی اگه طولانی‌نشین باشن، احتمال دچار بیماری‌های مزمن کمتری دارن.
اما آیا تمرین کافیه؟
هرچند تمرین فواید زیادی داره، اما مطالعات نشون میده که شکستن دوره‌های طولانی نشینی با فعالیت‌های کوتاه طولانی طی روز هم مهمه. این به دلیل اینه که حتی اگه شدیداً تمرین کنید، طولانی‌نشینی می‌تونه همچنان تأثیرات منفی روی بدن شما داشته باشه.
دلایلش اینه:
- اثرات متابولیک : حتی اگه شدیداً تمرین کنید، طولانی‌نشینی می‌تونه فرآیندهای متابولیک رو، مثل حساسیت به انسولین و متابولیسم چربی‌ها، آزار بده.
- مشکلات جریان خون : طولانی‌نشینی جریان خون به بعضی بخش‌های بدن رو کاهش میده، که ممکنه به مشکلاتی مثل Trombosis عروق عمیق (DVT) منجر بشه.
برای حداکثر استفاده از فواید تمرین و کاهش ریسک‌های طولانی‌نشینی چیکار کنیم؟
برای حداکثر استفاده از فواید تمرین و کاهش ریسک‌های طولانی‌نشینی:
- حرکت مداوم طی روز : هر 30–60 دقیقه یه استراحت کوتاه بگیرید و بلند بشینید، تمدید کنید یا دایم حرکت کنید.
- استفاده از میز ایستاده : تعویض بین نشستن و ایستادن می‌تونه کمک کنه به کاهش زمان نشستن.
- افزودن فعالیت غیررسمی : فرصت‌هایی برای حرکت بیشتر به دنبال باشید، مثل استفاده از Trap یا کارهای خانگی.
- پیروی از رهنمودهای فعالیت فیزیکی : حداقل 150 دقیقه فعالیت هوشیاری متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید هفتگی، به همراه تمرینات تقویت عضلات در دو یا بیشتر روز در هفته.
نتیجه‌گیری
تمرین بدنی ابزار قدرتمندی برای بهبود سلامتیه و می‌تونه به طور قابل توجهی ریسک‌های ناشی از طولانی‌نشینی رو کاهش بده، اما ترکیب تمرین منظم با حرکت مداوم طی روز بهترین محافظت ضد عواقب یک زندگی سرکوب‌کننده رو فراهم می‌کنه. پس، فعال باشید، همیشه حرکت کنید و تغییرات کوچکی رو برای افزایش حرکت در روتین روزانه‌تون انجام بدید!
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)